イーママ emama

メリハリがある、健康的なボディは、多くの女子の憧れですよね。そんな“ヘルシー美人”なスタイルを手に入れるためには、適量の水分をとりながら、日常の中に運動を取り入れることが大切なのだとか！　

そんな悩める女子を代表して、インスタグラマーのMAAMI（まあみ）さんこと、長谷川真美さんが、パーソナルトレーナーの門脇妃斗未さんに、ヘルシー美人の作り方を教えてもらいました☆

門脇さんは、自身の経験をもとに、これまで1000人以上の肉体改造をサポートしてきたそうです。そんな門脇さんが考える“ヘルシー美人”とは？

ポイントは「1日5分」のエクササイズ

門脇：日常生活の中で、軽いエクササイズを当たり前にすること。どうしても食事制限に頼る方が多いんですが、筋肉が落ち代謝が下がるので逆に太りやすい体になってしまうことも。削ぎ落とすのではなく、良いものを取り入れてボディメイキングするのが大切。自然なかたちで美を保てると良いですね。

長谷川：でも、エクササイズって“当たり前”にするのが難しいですよね。私は運動が苦手なほうなので、ハードなものだとなかなか続きません…。習慣化させるテクニックなどがあれば、知りたいです！

門脇：たとえば歯磨きをしながら…など、日常で必ず行うことの中に、エクササイズをプラスしてみると習慣にしやすいです。通勤時間を使うのもいいですよね。できるだけ階段を使うとか。ひとつひとつの実践計画を小さく、地道にやっていくほうがいいと思います。

長谷川：がんばって歩く時間を増やしたり、ランニングやヨガなどはしているのですが、それだけで運動量が足りているのか心配です。

門脇：一番いいのは、筋肉を維持すること。ある程度しっかりと筋肉があれば、ウォーキング程度でも維持できます。でも筋肉が衰えている場合は、まずはトレーニングで筋肉を作る必要があります。1日5分程度でいいので、筋肉を強化するエクササイズから始めたほうがいいかもしれません。

長谷川：5分でいいんですか!?

門脇：十分です。パーツ別に、体の一か所一か所に集中してやってみてください。後ほどやり方をお教えします。

長谷川：先生ご自身も、とってもヘルシー美人だと思います。その美ボディを維持するために、何かモチベーションをあげる努力などはされているのですか？

門脇：コンプレックスのある部分を自分で褒めるようにしています。たとえば脚が太いことがコンプレックスだったら、その部位にネガティブな感情を持つ方が多いと思うんです。実際、私もそうでした。

逆に“うわぁ〜、立派な脚だね、キレイだね”みたいに、コンプレックスのある部位を褒めてみてください。そこをチャームポイントにしちゃうんです。ただ痩せるのではなく、コンプレックスのある部位が一番美しく見えるように、他の部位をボディメイクしていくような感覚が大事だと思います。

“ちょっとした隙間時間”でもできるエクササイズをご紹介

お家のソファや椅子で簡単にできるエクササイズを、門脇先生に伝授していただきました！　“二の腕”、“お腹”、“脚”にお悩みを持つPeachy読者は少なくないはず。ぜひトライしてみてくださいね☆

【01】“二の腕”を美しくするエクササイズ

両手を椅子に置き、かかとを床に90度につけ、胸を張ってお尻を椅子につけた状態で腕を上下に動かします。

1セット10回として、20〜30秒の休憩をはさんで×3〜4セット。

【02】“ぽっこりお腹”を美しくするエクササイズ

椅子に浅めに座り、お腹をヘコませながら両脚を前に出し（かかとは直角に！）、自転車を漕ぐような感じで脚を回します。同時に、両手を組み、脚の動きに合わせて左右に肩を前に出すように上半身をひねりましょう。

1セット30ひねりとして、20〜30秒の休憩をはさんで×3セット。

【03】“美脚”を手に入れるエクササイズ

片脚を後ろに引き、椅子に乗せます。腕を組んで胸を張り、そのまま反対の脚を上下に曲げましょう。

1セット15回として、左右それぞれ×3セット。

どれも5分程度で完了するエクササイズでしたが、各部位にダイレクトに効いている感じでした。これは、眠った筋肉がよみがえりそうです。長谷川さんも笑顔で歯を食いしばりながら、挑んでいました！

「筋肉を動かしている感覚がリアルにあって、かなりパンチのあるエクササイズでした（笑）。でも、ちょっとした隙間時間や、何か他のことをやりながらでもできそうです！」（長谷川さん）

エクササイズの後は、爽健美茶でひといき。すっきりごくごく飲みやすいおいしさで、運動の合間や運動の後にもピッタリなお茶です。

「水分は1日2.5リットル程度取るのが理想的。でも、その全部をお水で摂取するのは、なんか味気ないですよね。なので、爽健美茶のような、植物素材の澄みきった香ばしい香りと後味の良いやさしいブレンド茶は、とても理想的です」（門脇さん）

体の水分量を保つことは、代謝を保つための重要なポイント。ミネラル豊富なフルーツや海藻とともに、たっぷりの水分をこまめに摂ることが、老廃物を溜めない体づくりには大切だと言います。

「運動効果を上げるためには、たっぷりの水分補給が欠かせません。特に運動後は、発汗や呼吸で知らないうちに水分が放出されています。利尿作用が少なく、しっかりと体内を潤してくれるカフェインゼロのお茶がオススメですよ」（門脇さん）

爽健美茶でたっぷりと水分補給をしながら、あなたも、“ヘルシー美人”を目指してみませんか？

―爽健美茶（そうけんびちゃ）

（引用元：livedoor news）

仕事でイライラすることがあったり、彼氏とケンカしたり。「もう、日常を忘れたい…」ということ、ありますよね。

そんなときの処方せんの1つとしては、頭をからっぽにできるアクション物。映画『マッド・マックス』や『ワイルド・スピード』のような、スリルとスピード感のある映像に没頭すれば、悩みも吹き飛んでしまうかも☆

実は、ダウンタウンの浜田雅功さんと、芸人の千原ジュニアさん出演の番組がそんな“スカッとしたい！”という人にぴったりなんです。その名も『戦闘車』。Amazon プライム・ビデオで10月6日（水）から配信される予定です。

地上波ではできない“びっくり”な演出の数々

テレビで活躍する浜ちゃんをして、「バブル時代、テレビが元気な時でも出来なかったようなすごいスケールでの撮影でした。出演者全員が心の底から楽しんでいた」と言わしめたこの『戦闘車』。

芸人、ミュージシャン、アイドル、俳優など各界のそうそうたるメンバー総勢18名が、それぞれ“戦闘車”に乗り込みます。「浜田軍」と「ジュニア軍」に分かれ、さまざまな試合に挑戦。とにかく車を爆破したり壊したり、シンプルにスケールとコストが“スゴい”番組に仕上がっているみたい。

メンバーの中には、尼神インターの渚さんや、タレントの南明奈さんといった女性も。特にアッキーナこと南さんは車好きで、カートレースの出場経験もあるほど。

「絶対今の地上波では出来ない企画だなと思いました。車関係の仕事はたくさんやらせていただきましたが、今までにやったことのない内容でわくわくしました！」

誰もが知っている高級車「ベンツ」や「ジャガー」などの名車が、壁を突き破ったり、相手の車にドカーンと激突していったり…。地上波ではできない“びっくり”な演出の数々に、悩んでいることなんて忘れてしまうかも☆

『戦闘車』は、Amazonプライム会員であれば今すぐ無料で視聴できます。まだ会員登録していなくとも、30日間は無料でトライアル視聴が可能です！

最近ではお目にかかれない「アクション全開」のバラエティ。これを観れば、スカッと“頭からっぽ”になれちゃうかもしれません。

――戦闘車／Amazonプライム・ビデオ
（ソーシャルトレンドニュース）

（引用元：livedoor news）

クリスマスに向けて、早く彼氏を作りたい…。でも、お肌が乾燥していたり、毛穴がポツポツしていたりすると、意外に男性は女性の肌を見ているみたい。

この秋冬、“うるうる”なモテ肌になるには、『マナラ ホットクレンジングゲル』がオススメかも。メイク落とし・洗顔・温感ケアが1本で済んじゃう優れモノ☆

94.4％もの美容液成分を含んだオレンジ色の温感ゲルが、角質層をやわらかく。古い角質や毛穴の汚れを、吸着してからめ取ります！

毛穴パックや洗いすぎは、お肌を痛める可能性があるのでNG。『マナラ ホットクレンジングゲル』なら、ダブル洗顔不要でラクラク“モテ肌”をゲットできるかも♡

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――maNara／マナラ ホットクレンジングゲル

（引用元：livedoor news）

ファッションで“着やせ”は大事なポイント。とくに脚のラインが出やすいジーンズは、なるべく細く見せられるものを選びたいですよね！

女子たちのスタイルアップ願望を叶えてくれるのが、韓国の人気ファッションブランド「Chuu（チュー）」の『-5kg jeans』シリーズ。はくだけで着やせして見える、大人気のアイテムなんです！

そんな『-5kg jeans』が、8月15日から全国の「ViS（ビス）」ショップで発売されています。さらに、8月27日からは待望のスキニーも仲間入り♡スキニーでもスッキリして見えるのは嬉しいですよね。

『-5kg jeans』が細見えするヒミツは、サイドに丸みを作らないデザインと、高めの位置についたバックポケット。目線が上にくるように設計されているので、小尻＆脚長に見えちゃいます♡ また、腰位置が高く見えるようフロントのファスナーを短くしたことで、前から見ても脚長に。

スキニージーンズで気になる「はき心地」にもこだわりが。95%〜99%コットンで出来ていて、お肌にも優しく伸縮性たっぷり。ボディラインにフィットする縫い目の設計で、一番ラクな着用感で綺麗なシルエットを実現しています！

定番のスキニーからヴィンテージライクなボーイフレンドまで、使いまわせる4タイプを取り扱っています。ぜひお店で『-5kg jeans』を体感してみてくださいね♡

――『-5kg jeans』公式サイト／ViS x Chuu

（引用元：livedoor news）

まだまだ終わらない夏。水着や肌見せファッションを楽しみたい季節には、やっぱり“ムダ毛”が気になりますよね。

そんな女子たちにお知らせ！4年連続“女子が選ぶNO.1サロン(※1)”の「ミュゼプラチナム(ミュゼ）」が、8月だけのお得な「ミュゼのBUY２,GET２ FREE!キャンペーン」を実施中☆

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面倒なお手入れから解放されて、夏を思いきり楽しんじゃいましょう♪

――はじめての方・8月限定／ミュゼプラチナム

（※1）顧客満足度NO.1　2017年7月調査　東京商工リサーチ調べ
（※2）痛みの感じ方には個人差があります。

（引用元：livedoor news）